La Fréquence Cardiaque Maximum, c’est le rythme maximum auquel doit idéalement battre votre cœur.
Cette caractéristique dépend de l’âge et est modalisable par une règle simple, 220 pour un homme et 224 pour une femme moins votre âge.
Par exemple, un homme de 42 ans aura une FCM de 220-42=178.
Cette formule est simple mais peu scientifique. Mais compte tenue de la dispersion des valeurs observée, elle n’est pas mauvaise.
Cette donnée est primordiale pour un sportif afin qu’il puisse savoir jusqu’où pousser son effort. La plupart du temps un sportif effectue des séances entre 70 et 80% de sa FCM afin d’augmenter sa capacité respiratoire et donc le transport de l’oxygène et du gaz carbonique au niveau des muscles sollicités lors de l’effort.
Un Calcul beaucoup plus précis :
Le temple de la forme à eu l’idée de prendre pour référent et base de calcul, à la place de la FC Max réelle, une valeur qui tienne compte de la FC Max théorique de la personne ainsi que de son niveau de condition physique. Leur utilitaire de calcul vous propose de pondérer votre FC Max théorique obtenue selon la formule d’Astran (220 - âge ou 224 si la personne est une femme) avec votre résultat au test de Ruffier-Dickson. Le résultat ainsi obtenu est une estimation qui s’avère généralement assez précise de la fréquence cardiaque maximale réelle.
Important : nous vous conseillons d’effectuer le test de Ruffier Dickson le matin au réveil afin d’introduire le facteur fatigue dans ce paramètre.
Leur mode de calcul pour l’estimation de votre fréquence cardiaque "de référence" tient compte d’un indice de Ruffier Dickson moyen à 7. Il est le suivant :
Cas d’une personne de sexe masculin ayant une condition physique moyenne (indice de Ruffier-Dickson = 7) : sa fréquence cardiaque de référence est de 220 - son âge (soit 190 pour une personne de 30 ans).
Cas d’une personne de sexe feminin ayant un faible niveau de condition physique (indice de Ruffier Dickson = 13) : sa fréquence cardiaque de référence est de 224 - son âge + 6 (soit 200 pour une personne de 30 ans) (on ajoute l’écart à la moyenne)
Cas d’une personne de sexe masculin ayant un très bon niveau de condition physique (indice de Ruffier Dickson = -2) : sa fréquence cardiaque de référence est de 220 - son âge - 9 (soit 181 pour une personne de 30 ans) (on a ici soustrait l’écart à la moyenne)
Pour faire ce calcul à partir d’un formulaire Rendez-vous ici.
